鬼壓床～不要來！ 了解睡眠機制睡個好眠

鬼壓床～不要來！ 了解睡眠機制睡個好眠

中央社訊息平台專欄: "鬼壓床～不要來！ 了解睡眠機制睡個好眠

晨星出版《睡覺為什麼會做夢？》

鬼壓床～不要來！ 了解睡眠機制睡個好眠

(中央社消費情報20100112 13:48:29)你有過以下敘述的經驗嗎？「睡夢中突然地醒來、身體不能動、無法出聲、好像有人壓在胸部上、感覺有人在旁邊、被強力壓迫而無法呼吸、感到強烈的恐怖。」這就是傳說中的鬼壓床。

其實，鬼壓床並不是由鬼魅造成的現象，而是一種可以用科學來解釋的「睡眠麻痺症」（sleep paralysis）。 所謂的「睡眠麻痺症」是指人在入睡期就進入了快速動眼睡眠（REM sleep）。正常的快速動眼睡眠，是在入睡後持續80分鐘的深度非快速動眼睡眠（NREM sleep）以後才會出現。但是如果作息不正常，打亂了睡眠與清醒的循環機制，或是極度疲勞、考試期間身體與精神長期處於沉重壓力下，入睡時就會突然出現REM睡眠。

入睡期REM睡眠的腦波活動比正常的REM睡眠來的活躍，彷彿是清醒狀態的延續。且在REM睡眠中，骨骼肌變成鬆弛的狀態無法施力，在沉重的壓力下，容易出現場景鮮明且帶有情感波動的惡夢，彷彿就像現實裡發生的事情一般。

如何對抗鬼壓床？目前還沒有確切的方法。從經驗上來說，當鬼壓床時，有意識地轉動眼睛，就能很快的抽離鬼壓床的狀況。或是維持作息正常的生活，不要將白天的壓力帶到床上，這是避免鬼壓床的最好辦法。雖然鬼壓床是不愉快的經驗，但只要靜靜地忍耐，相信這種感覺很快就會消失。

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訊息來源：晨星出版有限公司"